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Beneficios de la bici en el running

Escrito por admin el . Posteado en Estudio del pie, Running, Técnica de Carrera

Los beneficios de montar en bici en lugar de sólo practicar running para los runners están escritos y compartidos en multitud de webs, blogs y artículos de medicina del deporte.

Para los corredores, andar en bici también puede enriquecer su técnica y estado físico.

Para muchos montar en bici es sólo un placer, para otros un medio de transporte y también están lo que los consideran un método de entrenamiento para estar en forma. Más allá del fin por el que se produzca, todos los ciclistas están de acuerdo en algo, existe una s
ensación de libertad que no se obtiene de otra manera.

Según la intensidad y la superficie, montar en bicicleta puede tener distintos beneficios

Tiempo de recuperación: La mayor diferencia entre el ciclismo y correr es que andar en bicicleta es una disciplina de bajo impacto, con varios beneficios aeróbicos. Además, la recuperación física es más rápida.

Entrenamiento cruzado : También llamado Cross Training (CT), implica actividades que se combinan con el entrenamiento del running con la finalidad de cumplir un objetivo. Fortalece los cuádriceps y reduce el impacto que produce participar de una carrera.

Entrenar la fuerza: Para lograrlo se deben realizar varias sesiones de entrenamiento cuesta arriba con un cambio alto.

Aeróbico: También se pueden realizar carreras cortas e ir subiendo la intensidad, elevando el cuerpo del asiento, que ayudan a aumentar el ritmo cardíaco.

Resistencia: Uno de los usos más comunes también puede dar sus frutos. Dar largos paseos, además de los beneficios clásicos como ayudar a desconectar de la rutina de entrenamientos, también sirve para aumentar la resistencia.

Hay personas que esta combinación la realizan en el gimnasio a través de las clases de Ciclo Indoor (comúnmente conocido como Spinning).

En el Centro de Estudio Integral del Pie te ayudamos a planificar tus entrenos, ritmos, series y además somos especialistas en técnica de carrera por lo que te enseñaremos a correr de la manera MENOS LESIVA posible.

Consúltanos.

 

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Adultos con pies planos son mas propensos a dolor crónico de rodilla

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Cuidados básicos del pie


Hola buenos días, vamos a escribir la primera entrada del 2015, año ilusionante para nosotros porque tenemos preparadas varias mejoras e innovaciones para ir dando mas servicio a todos nuestros pacientes/seguidores/público. Pero no vamos a adelantar nada.

la web de información y noticias  www.teinteresa.es publicó la otra mañana una nota de prensa emitida por el Ilustre Colegio Oficial de Podologos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) una noticia hablando de resultados de estudios realizados y emitidos por la comunidad científica podológica en los que se asegura que los adultos con pies planos son más propensos a padecer dolor crónico de rodilla por el impacto que cada pisada genera sobre la misma.

Pacientes que ya habéis pasado por nuestras instalaciones ya saben que hemos hablado de éste tema y muchos de ellos ya, por suerte nos los padecen porque tienen sus pies controlados, pero para el resto, tenedlo en cuenta si sufrís, algún tipo de dolor o molestia en las rodillas cuando se realiza una actividad cotidiana (andar, correr, trabajar, estar de pie fijo,…).

Seguidamente os adjunto el énlace de la noticia completo para que tengaís toda la información.

http://www.teinteresa.es/Salud/Consumo/adultos-propensos-padecer-cronico-rodilla_0_1095492247.html

Para cualquier duda o consulta no dudéis, y estamos a vuestra entera disposición, para resolver dudas y solucionar vuestros problemas con los pies.

Atentamente,

Salud y salud en los pies.


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¿Por qué me duelen los talones?

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Cuidados básicos del pie

 La sociedad actual, debido al nivel de vida y a las diferentes actividades que realizamos diariamente, mensualmente e influenciado también por la climatología en los cambios estacionales, realizamos cambios de calzado muy bruscos. Pasamos de un calzado muy rígido como es el de seguridad de las empresas a una zapatilla de deporte, y un sábado por la noche nos calzamos un tacón de 7 centímetros de altura, o nos colocamos una manoletina en la que el pie va suelto, sin dejar escapar la chanclas “de dedo” que utilizamos en verano.

Esto supone cambios muy drásticos a los que el pie como una estructura viva se tiene que aclimatar. En muchas ocasiones lo hace sin ningún problema, en otras muchas no consigue adaptarse a tanto cambio y nos genera un dolor en el talón.

Los dolores en el talón pueden ser por muchas causas y los vamos a diferenciar en edades.

En la adolescencia.

En la edad infantil y/o adolescente, entre los 9 – 13 años existe un problema muy común que ocasiona dolor en la parte posterior del talón. Es un dolor que ocasiona un gran quebradero de cabeza a los padres, porque es un dolor intermitente, que se acentúa con la práctica deportiva, que dependiendo de un calzado u otro

duele mas o duele menos, y que por ello no le tomamos la verdadera importancia que tiene hasta que no vemos que nuestros hijos lloran.

Muchas veces acudimos a Atención Primaria y nos mandan un reposo absoluto de nuestros hijos de 4 meses, pero, ¡¡ A ver quién los aguanta en casa!!!. Este dolor es compatible con la ENFERMEDAD DE SEVER (Osteocondritis de la apófisis posterior del calcáneo), es un problema de crecimiento en el cual los dos centros de osificación se están uniendo en esta edad para darle la madurez ósea al calcáneo y algunas veces está unión es dolorosa. Es un problema muy muy común.

En todas las edades.

Espolón calcáneo y fascitis plantar. Realmente es un ente parecido pero no es lo mismo una cosa y otra. Aparece como un dolor en la planta del pie en la parte debajo del talón en ocasiones mas leve y otras mas

intenso, dependiendo del grado de evolución duele mas al caminar, o mas al dar el primer paso al levantarse de la cama o del sofá al iniciar la actividad. Suele ser muy incapacitante, es un problema que genera elevado absentismo laboral. Lo ideal es cogerlo a tiempo, pero hay veces que se deja mucho porque pensamos que se irá aliviando por sí solo. Muy presente en deportistas, per

sonas mayores, personas que inician actividad física de forma intensa sin una forma física determinada. Presente en pies cavos y valgos, hiperlaxos,…

Tendinitis Aquílea

El tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior del pie, justo encima del talón. Conecta el talón con los dos músculos de la pantorrilla y ayuda a nuestros pies a avanzar hacia delante cada vez que damos un paso.

Si el tendón se hincha o se irrita debido a su uso excesivo, se puede desarrollar una afección dolorosa denominada tendinitis de Aquiles. Si se deja sin tratar, puede convertirse en una afección crónica que acaba imposibilitando la marcha.

Afección muy frecuente en corredores y personas mayores sobre todo mujeres por el cambio frecuente en la altura del tacón. Frecuente en pies muy cavos y/o grandes pronadores ya que realizan un pseudoequino que ocasiona una excesiva tracción del tendón.

Bursitis retrocalcánea

Es una inflamación de la bursa en la parte posterior del talón (calcáneo) que causa dolor al mover el pie hacia arriba y hacia abajo.

Una bursa es un saco lleno de líquido que actúa como amortiguador y lubricante entre los tendones y los músculos que se deslizan sobre el hueso. Hay bursas alrededor de la mayoría de las articulaciones grandes en el cuerpo, incluyendo el tobillo.

La bursa retrocalcánea está localizada en la parte posterior del tobillo en el talón donde el gran tendón de Aquiles (el tendón que conecta la pantorrilla con el talón) se inserta en el hueso del talón o calcáneo.

El uso repetitivo o excesivo del tobillo, por ejemplo, caminando, corriendo o saltando en forma excesiva, pueden hacer que esta bursa se irrite e inflame y es una condición que comúnmente está asociada a la tendinitis aquílea. Algunas veces, la bursitis retrocalcánea se puede confundir con la tendinitis de Aquiles.

Aumenta el riesgo en el comienzo súbito de programas agresivos de ejercicios o algún otro

incremento súbito en la actividad sin un entrenamiento adecuado.

Los síntomas de la bursitis incluyen dolor en el talón, especialmente al caminar, correr o al tocar el área. La piel que cubre la parte posterior del talón se puede mostrar enrojecida y caliente y el dolor puede empeorar al intentar levantarse en los dedos de los pies (de punta).

Todos estos problemas y alguno mas (exostosis retrocalcánea, bursitis subcalcánea, fracturas, fisuras en calcáneo), los tratamos diariamente en la clínica. Para mas información pueden hacer una consulta por el blog, enviar un comentario privado y/o llamarnos por teléfono a la clínica.

Estamos a su disposición.

Galiano

Padelpie.com y Juan Galiano

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica

Hola buenas tardes, quisiera agradecer la confianza depositada en nosotros a PADELPIE.COM al Club de Padel Martos y a Funpadel, sin ellos la imagen de nuestra marca no tendría difusión. Gracias a esta difusión hemos contado recientemente con la visita de Juan Galiano Nº 103 del Ranking World Padel Tour (jugador padelmania.com) a nuestras instalaciones para solucionarle un problema en su pisada, el cual le desencadena una alteración y una sobrecarga de los grupos posteriores de las piernas.

Tras hacerle un estudio biomecánico de la pisada y una valoración antropométrica hemos considerado necesario la estabilización y compensación mediante unos soportes plantares. Además hemos incorporado unos cambios en sus entrenos haciendo unas recomendaciones a su preparador físico Mario Liébana.

Esperamos que los cambios podamos ayudar a su juego y que tenga suerte en su próxima participación en el circuito que será en el mes de mayo en Sevilla.

Gracias por tu confianza Juan por aguantar tan bien las “perrerias” que te he hecho ymucha suerte.

 

 

Semana Santa

Semana Santa: Cuidados básicos

Escrito por admin el . Posteado en Cuidados básicos del pie, Noticias

Desde el Ilustre Colegio de Podólogos de Andalucía se va a llevar a cabo una campaña divulgativo sobre los consejos y actuaciones que hay que realizar esta semana santa para no PASARLAS MORADAS CON LOS PIES. Para ello os adjunto el díptico que se está promoviendo.

Ante cualquier duda o consulta podeis dirijiros a través del blog o directamente al centro.

Un cordial saludo, y disfruten de la Semana Santa.

Un saludo

 

 

 

 

 

hoguera

Noche San Antón 2013

Escrito por admin el . Posteado en Cuidados básicos del pie, Running

Hola a todos, ante todo Feliz 2013, espero que este año os depare trabajo, prosperidad y salud, sobre todo salud en vuestro cuerpo y podais disputar muchas carreras como la de las hogueras de San Antón de este año. Realmente, hay que tener muchas ganas para haberse acercado a Jaén durante la tarde noche de ayer, porque el día no acompañó desde que amaneció.

Este año quería debutar en eventos populares de running, y por ello estuve en la carrera de ayer, desde las 18.00 familaires, amigos, conocidos, etc., me llamaban y me preguntaban “¿Qué vas a hacer?” “¿la vas a correr al final?” “¿Estás seguro?” “¿¡¡Mira que vas a pillar un pulmonía!!” y se de personas que por los nervios del debút, por problemas familiares (recuerdo que el hermano de mi amigo Santi, no ha podido acudir este año, porque su hijo recien nacido estaba nervioso con la tarde y el tiempo que hacía), incluso el desanimo de la gente que le rodea no estuvieron en la carrera. Pues a todas esas personas que les gusta el running y esperan una oportunidad para engancharte, decirles que lo siento mucho, porque la oportunidad fue GENIAL.

En los prolegómenos de la carrera, estabamos calentando en la calle Europa, alrededor de 100 personas, para preparar las piernas y ajustar el cuerpo para lo que nos venia encima, los nervios ya empezaban a estar presentes y 20 minutos antes ya estabamos en la zona de control y nerviosos esperando a que dieran el pistoletazo de salida.

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=748&video=58982

A partir de ahí yo comencé a disfrutar y a disfrutar, cruzamos el tunél subterráneo, comienzas a subir avenida de madrid, calle adarves y pasas la cuesta de los escuderos y pasa el tramo mas sacrificado del recorrido,  a partir de ahí el público y las emoción pueden con todo el dolor, con todo el sufrimiento y con toda la angustia de llevar un rato corriendo.

Aunque para mí lo mas largo y duró fue el último tramo de la avenida de Andalucía, puesto que considero que me “vacié” literalmente en toda la carrera ahí ya si que iba destrozado, pero tenía que acabarla y esa emoción me transportaba sólo.

Señores y señoras, lectores y lectoras, es una experiencia inolvidable que voy a comenzar a afrontar mas a menudo en este 2013, os invito a todos a hacer deporte y a practicar actividades que os requieran compromiso, esfuerzo, sacrificio y algo de sufrimiento, porque realmente te prepara para la vida te prepara para afrontar la realidad con mas fuerza y te encuentras mas preparado para responderle, o como dice mi padre “¡¡¡¡Jesús se está preparando para cuando los de hacienda los persiga!!!!”.

Enhorabuena a todos y a todas los runners participantes, y a los que no también.

 

 

 

carrera

¿Cual es tu reto?

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Noticias

Hola buenas tardes, tras ver el último vídeo de Informe Robinson “Historias de Marathon”, y como aficionado al deporte y al running, me he sentido con la necesidad de transmitiros la importancia de prácticar ejercicio físico, ya no sólo para recuperar lesiones, sino para recuperar LA VIDA, la ilusión de vivir, las ganas de levantarse uno todas las mañanas, la superación y los “retos” personales que uno se marca. Diariamente cada uno se pregunta a uno mismo “¿seré capaz?” . Este deporte es una forma de enfrentarse a la vida y al mayor reto A UNO MISMO.

Para las demás personas que no entienden el deporte, que no se marcan retas o necesitan fijarse objetivos o “placeres” nuevos para el próximo año, quizas por la cercanía de las fechas aquí os dejo el siguiente vídeo.

Si quereis comentar algo, os abro el blog a todos.

Un saludo,

Santi

El ser o no ser del corredor (soy pronador vs soy supinador)

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Noticias, Running

Hola buenas tardes, me gustaría agradecer Decathon el especial interés en hacerle saber a los corredores si son pronadores o si son supinadores, eso nos hace tener a  los podólogos, especialmente a los especializados en el estudio de la marcha y carrera humana el tener que explicarles que significa ser pronador o ser supinador o también ser neutro. Esto no es una religión, ni algo dogmático, ni siquiera excluyente, porque el pie no entiende de “títulos”, lo que el pie si entiende es de sobrecargas, rigideces, hipermovilidades y en difinitiva de DOLORES. Por tanto voy a intentar ayudaros un poco a entender que significa.

Cuando se intenta hablar de pronación, supinación o pisada neutra se habla en referencia a la posición que tiene el pie, o que presenta el pie, en este caso, durante la práctica del atletismo en referencia al eje medio longitudinal. Como referencia de neutralidad tenemos el eje longitudinal del pie que es el que va desde el centro del talón hasta el centro del 2º dedo. A partir de ahí unos ejes se hacen mas mediales (pronador) y otros mas laterales (supinador).

Esto simplemente es un concepto que habla de la tendencia de carga del pie, pero realmente no tiene nada que ver con el tipo de pie o patología que pueda desencadenar, porque puede perfectamente un pie cavo presentar una pisada pronadora o un pie

plano presentar una pisada supinadora (pongo este ejemplo, puesto que son conceptos “teóricamente” opuestos). Esto es importante cuando sois personas que os gusta correr, salis a correr con una frecuencia entre 3 – 5 días a la semana (mínimo), que salis durante unos 45 – 75 minutos (mínimo) y que hace unos 50 – 70 km semanales (mínimo) y presentais algún problema muscular, tendinopatía o algún dolor que se os agravadurante la práctica de la actividad deportiva.

Disfrutad de una de las prácticas deportivas mas bonitas, un saludo.

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Emotion Extreme

Escrito por admin el . Posteado en Noticias, Running

Hola buenos días me dirijo a ustedes en esta entrada con motivo de la celebración el pasado fin de semana del 29 y 30 de septiembre del 2012 de la I Emotion Extreme organizada por el Centro Deportivo Emotion Sports Club y realizada en la Ciudad de Jaén.

Emotion Extreme es un evento deportivo de primer orden que engloba cinco pruebas distintas en un solo fin de semana:

La I Emotion Extreme ha sido un punto de encuentro para todos deportistas en general y senderistas, montañeros, ultrafondistas y corredores de montaña y asfalto, en particular,  las personas que han querido conocer todos los atractivos que Jaén pued

e mostrar en un escenario sin igual, muy cerca de la capital del Santo Reino: la Sierra Sur y el Parque Periurbano de Santa Catalina. Concretamente el evento a reunido multitud de personas incluido, nos ha venido a visitar el conocido como “SUPERPACO” un señor con 74 años que para contrarrestar los avatares del paso de los años y su dolencias de corazón, el médico le recomendó que hiciese actividad deportiva para fortalecerlo y este señor se dedicó a comenzar a levantarse diariamente a las 6 de la mañana y hacerse 5 horas corriendo campoa través. Esto es fuerza y ganas de vivir. Pues no se lo pierdan SUPERPACO terminó la Ultramaratón en un tiempo cercano a las 11 horas. Es un ejemplo, para todos.

Este es un ejemplo del cariño que le tienen por donde va.

Nosotros, El Centro de Estudio Integral del Pie también estuvimos en el evento cubriendo el área de podología, por si algún corredor presentaba una ampolla en el pie, ampolla subungueal, alguna uña clavada, algún tipo de problema. Además estuvimos asesorando y entre otros tuvimos el placer de tratar a nuestro queridísimo Manolo Beltrán paisano y ejemplo también de deportista en la Ciudad de Jaén.

La experiencia fue muy buena y les doy la enhorabuena a la organización del Emotion Extreme, ya que han estado a la altura en la organización del evento y por ello mismo ha venido gente hasta de Tenerife, exclusivamente para esta prueba. ¡¡¡FELICIDADES EMOTION!!!


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La vuelta al cole con buen pie

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Cuidados básicos del pie

Hola buenos días, estamos en Septiembre con los cambios que eso genera en nuestra rutina diaria y mas que nunca en este año. Desde “YA”  esta muy presente en los medios de comunicación en nuestros que haceres diarios y en el cambio de rutina “La vuelta al cole de los niños”. Por eso es importante observar a partir de ahora si nuestros hijos al quitarse las chanclas y colocarse el calzado cerrado se quejan por algo en piernas y/o pies.

Muchos niños/as van por primera vez al colegio, otros muchos pasan a un nuevo curso, otros niños/as cambian de colegio o comienzan su andadura en el instituto, pero ninguno sabe si realmente presenta algún problema en la forma de andar o correr.

Una forma para poder valorar si nuestros hijos tienen algún problema es observarlos caminar en casa descalzos y/o con calcetines observando la alineación de pie, tobillo y piernas.

Algunos niños parece que se tropiezan mucho y se suelen caer con facilidad, no es porque sean torpes, es porque tienen un problema de apoyo en los pies.

Se chocan mucho las rodillas andando incluso corriendo, es por un problema de apoyo en los pies.

Si observan que el pie lo vuelca hacia dentro a la hora de andar, es por un problema de apoyo CORREGIBLE.

Su hijo/a practica deporte y le duele el talón y/o la rodilla, es por un problema de crecimiento generado por un mal apoyo y se puede corregir.

Si tiene menos de 12 años y ha tenido algún esguince de tobillo no traumático (andando el solo por la calle se le ha torcido el pie, se puede corregir.

si tiene menos de 15 años y le duele las rodillas, puede ser que se trate de un problema de apoyo del pie.

 

 

 

Para salir de dudas y asegurarnos que la evolución y crecimiento de su hijo lo realiza de la forma más equilibrada y armónica posible, haga que su hijo pase una revisión.

La mejor forma de PREVENIR  es evitando los problemas.

¿Dónde estamos?

Avda. Pierre Cibié, 31
23600 Martos (Jaén)

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