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El drop ideal para mis zapatillas

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Noticias, Running, Técnica de Carrera

El “Drop” ideal para mis zapatillas es una cuestión que trae a los usuarios de calzado deportivo de cabeza. dropEn los últimos tiempos se habla mucho delDrop de las zapatillas. En esta entrada os queremos contar en qué consiste, cuál es la altura más aconsejable para cada uno, los efectos que tiene, etc…

El Drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y dedos. El calzado diseñado para el Running suele variar entre 0-2mm del calzado minimalista y los 12mm del calzado tradicional y con mucha amortiguación. Entre medio se encuentran otras medidas, como los 4 u 8 mm de zapatillas mixtas, a medio camino entre el minimalismo y el calzado amortiguado.

El peso del corredor no tiene ninguna influencia en que el calzado necesite mayor o menor amortiguación. Es un error tradicional el considerar que el corredor debe de amortiguar el impacto con materiales, cuando en realidad lo que necesita es “disipar” esas fuerzas de reacción del suelo. El mejor método de disiparlas es optimizando el gesto de la carrera, la recepción del pie en el suelo y optimizando el impulso del mismo.

Por otro lado esta demostrado que a mayor amortiguación mayor aceleración de impacto contra el suelo, por lo que las fuerzas de recepción son mayores. (Impact forces in running. Benno M. Nigg).

Por tanto el factor mas importante para reducir las fuerzas de impacto es la técnica de carrera.

 

 

Mediciones del drop presentes en el mercado

Drop 12 mm

Son las zapatillas tradicionalmente amortiguadoras, cuya idea originaria introducida en el mercado con la las NIKE AIR. La diferencia de altura es de 12 mm. Este tipo de calzado nos hace perder el contacto con el terreno, pérdida de sensaciones propioceptivas y fuerza un mayor gesto de flexión dorsal de tobillo.  (Calzados típicos con este drop son Mizuno la línea Wave)

Drop 10 mm

Calzados mas comunes y vendidos (Asics Nimbus, Pulse, Nike Vomero, Pegasus, Adidas Energy Boost 2)

Drop 8 mm

Este es el primer paso que debe de dar un corredor que quiera evolucionar su drop. Se recomienda bajar de 2 en 2 mm o como máximo de 4 en 4 con una fase de “aclimatación”. Si no se desarrolla esa fase lo mas normal es que la próxima fase sea de LESIÓN.

New Balance 870 v3, 890 v5, Under Amour Speed Form Fortis, Asics Gel Noosa Tri,

Drop 4 mm

Saucony Mirage 5 y ProGrid Mirage 5, Under Armour Charge, Skechers Go Run Speed

Drop 0 mm.DROP4

El Drop de 0 mm sería el empleado en las zapatillas minimalistas puras, las que imitan el correr descalzo. En este tipo de zapatillas no hgay ninguna diferencia del antepie al retropie. Aquí la propiocepción es total. El inconveniente es la necesidad de mayor destreza y técnica.

El apoyo con drop cero o minimalista es muy característico.

Marcas famosas: Merrel, Skechers Go Run, Saucony Virrata, Saucony Hatorri.

¿Qué drop es el mejor?

No hay una fórmula mágica que nos determine cual es mejor y cual es peor. Existen corredores de élite que van con calzado tradicional (puesto que son las marcas que los esponsorizan) otros llevan calzado mas minimalistas.

Yo enfocaría la pregunta de otra forma ¿Tengo una técnica de carrera eficiente o no? ¿Mi forma de correr es económicamente rentable o no? ¿Necesito de mucho esfuerzo para desarrollar mi forma de correr?. En nuestra opinión van por aquí mas los tiros. drop2

¿Quieres cambiar de drop?

Estas pensando en reducir el drop porque estas entrenando la técnica de carrera y/o porque presentas lesiones muy frecuentemente por problemas de hiperpronación.

Existe una metodología para hacer el cambio, ya que si no se hace como es debido, lo mas normal es que sufras muchas lesiones, a nivel tendinoso y/o muscular de diversa índole.

Lo mejor es asesorarte con profesionales que te ayuden a ello.

Desde aquí podemos poner nuestro granito de arena para evolucionar en tu drop y mejorar tu economía de carrera, intentando también reducir el índice de lesiones.

Fuente: La clínica del corredor, La bolsa del Corredor, Running Therapy Center,…

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Beneficios de la bici en el running

Escrito por admin el . Posteado en Estudio del pie, Running, Técnica de Carrera

Los beneficios de montar en bici en lugar de sólo practicar running para los runners están escritos y compartidos en multitud de webs, blogs y artículos de medicina del deporte.

Para los corredores, andar en bici también puede enriquecer su técnica y estado físico.

Para muchos montar en bici es sólo un placer, para otros un medio de transporte y también están lo que los consideran un método de entrenamiento para estar en forma. Más allá del fin por el que se produzca, todos los ciclistas están de acuerdo en algo, existe una s
ensación de libertad que no se obtiene de otra manera.

Según la intensidad y la superficie, montar en bicicleta puede tener distintos beneficios

Tiempo de recuperación: La mayor diferencia entre el ciclismo y correr es que andar en bicicleta es una disciplina de bajo impacto, con varios beneficios aeróbicos. Además, la recuperación física es más rápida.

Entrenamiento cruzado : También llamado Cross Training (CT), implica actividades que se combinan con el entrenamiento del running con la finalidad de cumplir un objetivo. Fortalece los cuádriceps y reduce el impacto que produce participar de una carrera.

Entrenar la fuerza: Para lograrlo se deben realizar varias sesiones de entrenamiento cuesta arriba con un cambio alto.

Aeróbico: También se pueden realizar carreras cortas e ir subiendo la intensidad, elevando el cuerpo del asiento, que ayudan a aumentar el ritmo cardíaco.

Resistencia: Uno de los usos más comunes también puede dar sus frutos. Dar largos paseos, además de los beneficios clásicos como ayudar a desconectar de la rutina de entrenamientos, también sirve para aumentar la resistencia.

Hay personas que esta combinación la realizan en el gimnasio a través de las clases de Ciclo Indoor (comúnmente conocido como Spinning).

En el Centro de Estudio Integral del Pie te ayudamos a planificar tus entrenos, ritmos, series y además somos especialistas en técnica de carrera por lo que te enseñaremos a correr de la manera MENOS LESIVA posible.

Consúltanos.

 

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