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El drop ideal para mis zapatillas

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Noticias, Running, Técnica de Carrera

El “Drop” ideal para mis zapatillas es una cuestión que trae a los usuarios de calzado deportivo de cabeza. dropEn los últimos tiempos se habla mucho delDrop de las zapatillas. En esta entrada os queremos contar en qué consiste, cuál es la altura más aconsejable para cada uno, los efectos que tiene, etc…

El Drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y dedos. El calzado diseñado para el Running suele variar entre 0-2mm del calzado minimalista y los 12mm del calzado tradicional y con mucha amortiguación. Entre medio se encuentran otras medidas, como los 4 u 8 mm de zapatillas mixtas, a medio camino entre el minimalismo y el calzado amortiguado.

El peso del corredor no tiene ninguna influencia en que el calzado necesite mayor o menor amortiguación. Es un error tradicional el considerar que el corredor debe de amortiguar el impacto con materiales, cuando en realidad lo que necesita es “disipar” esas fuerzas de reacción del suelo. El mejor método de disiparlas es optimizando el gesto de la carrera, la recepción del pie en el suelo y optimizando el impulso del mismo.

Por otro lado esta demostrado que a mayor amortiguación mayor aceleración de impacto contra el suelo, por lo que las fuerzas de recepción son mayores. (Impact forces in running. Benno M. Nigg).

Por tanto el factor mas importante para reducir las fuerzas de impacto es la técnica de carrera.

 

 

Mediciones del drop presentes en el mercado

Drop 12 mm

Son las zapatillas tradicionalmente amortiguadoras, cuya idea originaria introducida en el mercado con la las NIKE AIR. La diferencia de altura es de 12 mm. Este tipo de calzado nos hace perder el contacto con el terreno, pérdida de sensaciones propioceptivas y fuerza un mayor gesto de flexión dorsal de tobillo.  (Calzados típicos con este drop son Mizuno la línea Wave)

Drop 10 mm

Calzados mas comunes y vendidos (Asics Nimbus, Pulse, Nike Vomero, Pegasus, Adidas Energy Boost 2)

Drop 8 mm

Este es el primer paso que debe de dar un corredor que quiera evolucionar su drop. Se recomienda bajar de 2 en 2 mm o como máximo de 4 en 4 con una fase de “aclimatación”. Si no se desarrolla esa fase lo mas normal es que la próxima fase sea de LESIÓN.

New Balance 870 v3, 890 v5, Under Amour Speed Form Fortis, Asics Gel Noosa Tri,

Drop 4 mm

Saucony Mirage 5 y ProGrid Mirage 5, Under Armour Charge, Skechers Go Run Speed

Drop 0 mm.DROP4

El Drop de 0 mm sería el empleado en las zapatillas minimalistas puras, las que imitan el correr descalzo. En este tipo de zapatillas no hgay ninguna diferencia del antepie al retropie. Aquí la propiocepción es total. El inconveniente es la necesidad de mayor destreza y técnica.

El apoyo con drop cero o minimalista es muy característico.

Marcas famosas: Merrel, Skechers Go Run, Saucony Virrata, Saucony Hatorri.

¿Qué drop es el mejor?

No hay una fórmula mágica que nos determine cual es mejor y cual es peor. Existen corredores de élite que van con calzado tradicional (puesto que son las marcas que los esponsorizan) otros llevan calzado mas minimalistas.

Yo enfocaría la pregunta de otra forma ¿Tengo una técnica de carrera eficiente o no? ¿Mi forma de correr es económicamente rentable o no? ¿Necesito de mucho esfuerzo para desarrollar mi forma de correr?. En nuestra opinión van por aquí mas los tiros. drop2

¿Quieres cambiar de drop?

Estas pensando en reducir el drop porque estas entrenando la técnica de carrera y/o porque presentas lesiones muy frecuentemente por problemas de hiperpronación.

Existe una metodología para hacer el cambio, ya que si no se hace como es debido, lo mas normal es que sufras muchas lesiones, a nivel tendinoso y/o muscular de diversa índole.

Lo mejor es asesorarte con profesionales que te ayuden a ello.

Desde aquí podemos poner nuestro granito de arena para evolucionar en tu drop y mejorar tu economía de carrera, intentando también reducir el índice de lesiones.

Fuente: La clínica del corredor, La bolsa del Corredor, Running Therapy Center,…

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Beneficios de la bici en el running

Escrito por admin el . Posteado en Estudio del pie, Running, Técnica de Carrera

Los beneficios de montar en bici en lugar de sólo practicar running para los runners están escritos y compartidos en multitud de webs, blogs y artículos de medicina del deporte.

Para los corredores, andar en bici también puede enriquecer su técnica y estado físico.

Para muchos montar en bici es sólo un placer, para otros un medio de transporte y también están lo que los consideran un método de entrenamiento para estar en forma. Más allá del fin por el que se produzca, todos los ciclistas están de acuerdo en algo, existe una s
ensación de libertad que no se obtiene de otra manera.

Según la intensidad y la superficie, montar en bicicleta puede tener distintos beneficios

Tiempo de recuperación: La mayor diferencia entre el ciclismo y correr es que andar en bicicleta es una disciplina de bajo impacto, con varios beneficios aeróbicos. Además, la recuperación física es más rápida.

Entrenamiento cruzado : También llamado Cross Training (CT), implica actividades que se combinan con el entrenamiento del running con la finalidad de cumplir un objetivo. Fortalece los cuádriceps y reduce el impacto que produce participar de una carrera.

Entrenar la fuerza: Para lograrlo se deben realizar varias sesiones de entrenamiento cuesta arriba con un cambio alto.

Aeróbico: También se pueden realizar carreras cortas e ir subiendo la intensidad, elevando el cuerpo del asiento, que ayudan a aumentar el ritmo cardíaco.

Resistencia: Uno de los usos más comunes también puede dar sus frutos. Dar largos paseos, además de los beneficios clásicos como ayudar a desconectar de la rutina de entrenamientos, también sirve para aumentar la resistencia.

Hay personas que esta combinación la realizan en el gimnasio a través de las clases de Ciclo Indoor (comúnmente conocido como Spinning).

En el Centro de Estudio Integral del Pie te ayudamos a planificar tus entrenos, ritmos, series y además somos especialistas en técnica de carrera por lo que te enseñaremos a correr de la manera MENOS LESIVA posible.

Consúltanos.

 

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Como planificar tu temporada de running

Escrito por admin el . Posteado en Estudio del pie, Running

Como planificar tu temporada de running es la pregunta del millón de miles de aficionados y amateurs del running y profesionales del atletismo. El objetivo de esta pregunta es la prevención de lesiones y el mantenimiento del nivel físico durante la temporada.

Pero ¿por qué tienes que planificar tu temporada?
Si quieres hacer deporte de una manera coherente, no puedes ir a salto de mata y haciendo cada día lo primero que se te pase por la cabeza.

Por este motivo es importante disponer de una hoja de ruta, de algún elemento que te de instrucciones de hacia dónde te diriges y cuáles son las etapas por las que irás avanzando.

Una planificación deportiva tiene la finalidad de identificar cuáles son tus objetivos de la temporada y qué camino tomarás para llegar hasta ellos.

¿Cuales son los elementos más importantes de la temporada?

Hay mucha gente que hace deporte para estar en forma, estar activo, para ir avanzando poco a poco y ya pensaré qué carreras hago a lo largo de la temporada…

Esta es una opción muy válida, pero de todos modos hay que pensar si harás carreras todo el año, o solo en primavera o si te interesa hacer carreras durante un mes sí y un mes no.

La planificación que te he preparado para este proyecto se basa en la elección de 1 objetivo principal, aquel que consideras más importante y que he intentado que se encuentre hacia el final de los 6-9 meses del proyecto.

¿Qué sentido tiene planificar una temporada de 9 meses si al cabo de 2 meses ya has realizado tu máximo objetivo?

Como tener un objetivo a 9 meses vista resta motivación al día a día, la famosa frase de “…todavía tengo tiempo para entrenar, que queda mucho para la carrera…” lo ideal es tener un par de objetivos secundarios. Unas competiciones que aunque no sean el objetivo principal, sí que son importantes.

No se puede pensar que cada fin de semana esa competición es un objetivo, porque en ese caso te estás cargando con mucha presión. Sé que hay gente que dice “…yo hago competiciones cada fin de semana, y me las tomo como un entrenamiento de calidad…”.

No recomendamos este sistema, de la misma manera que no cogemos el coche para ir de Jaén a Madridy pararse en todos los pueblos por los que vas pasando. Sí que harás paradas cada cierto tiempo para descansar, comer alguna cosa y rellenar el depósito. Pero lo que nunca haría es pararme cada 30 kms a visitar un pueblo, si lo que quiero hacer es llegar hasta Madrid.

Por eso en el Centro de Estudio Integral del Pie te ayudamos a a marcar ese objetivo principal, esos objetivos secundarios, a orientar el entrenamiento de la mejor manera posible, para que tanto la preparación el entreno, tonificación y recuperación sean realizados de forma gradual y escalonada. Además somos pioneros en el estudio y optimización de la técnica de carrera.

¿Cual es tu PLANNING? Nuestro planning sois vosotros. Os esperamos.

Young woman running, Sweden.

Young woman running, Sweden.

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Noche San Antón 2013

Escrito por admin el . Posteado en Cuidados básicos del pie, Running

Hola a todos, ante todo Feliz 2013, espero que este año os depare trabajo, prosperidad y salud, sobre todo salud en vuestro cuerpo y podais disputar muchas carreras como la de las hogueras de San Antón de este año. Realmente, hay que tener muchas ganas para haberse acercado a Jaén durante la tarde noche de ayer, porque el día no acompañó desde que amaneció.

Este año quería debutar en eventos populares de running, y por ello estuve en la carrera de ayer, desde las 18.00 familaires, amigos, conocidos, etc., me llamaban y me preguntaban “¿Qué vas a hacer?” “¿la vas a correr al final?” “¿Estás seguro?” “¿¡¡Mira que vas a pillar un pulmonía!!” y se de personas que por los nervios del debút, por problemas familiares (recuerdo que el hermano de mi amigo Santi, no ha podido acudir este año, porque su hijo recien nacido estaba nervioso con la tarde y el tiempo que hacía), incluso el desanimo de la gente que le rodea no estuvieron en la carrera. Pues a todas esas personas que les gusta el running y esperan una oportunidad para engancharte, decirles que lo siento mucho, porque la oportunidad fue GENIAL.

En los prolegómenos de la carrera, estabamos calentando en la calle Europa, alrededor de 100 personas, para preparar las piernas y ajustar el cuerpo para lo que nos venia encima, los nervios ya empezaban a estar presentes y 20 minutos antes ya estabamos en la zona de control y nerviosos esperando a que dieran el pistoletazo de salida.

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=748&video=58982

A partir de ahí yo comencé a disfrutar y a disfrutar, cruzamos el tunél subterráneo, comienzas a subir avenida de madrid, calle adarves y pasas la cuesta de los escuderos y pasa el tramo mas sacrificado del recorrido,  a partir de ahí el público y las emoción pueden con todo el dolor, con todo el sufrimiento y con toda la angustia de llevar un rato corriendo.

Aunque para mí lo mas largo y duró fue el último tramo de la avenida de Andalucía, puesto que considero que me “vacié” literalmente en toda la carrera ahí ya si que iba destrozado, pero tenía que acabarla y esa emoción me transportaba sólo.

Señores y señoras, lectores y lectoras, es una experiencia inolvidable que voy a comenzar a afrontar mas a menudo en este 2013, os invito a todos a hacer deporte y a practicar actividades que os requieran compromiso, esfuerzo, sacrificio y algo de sufrimiento, porque realmente te prepara para la vida te prepara para afrontar la realidad con mas fuerza y te encuentras mas preparado para responderle, o como dice mi padre “¡¡¡¡Jesús se está preparando para cuando los de hacienda los persiga!!!!”.

Enhorabuena a todos y a todas los runners participantes, y a los que no también.

 

 

 

Santi

El ser o no ser del corredor (soy pronador vs soy supinador)

Escrito por admin el . Posteado en Biomecánica, Noticias, Running

Hola buenas tardes, me gustaría agradecer Decathon el especial interés en hacerle saber a los corredores si son pronadores o si son supinadores, eso nos hace tener a  los podólogos, especialmente a los especializados en el estudio de la marcha y carrera humana el tener que explicarles que significa ser pronador o ser supinador o también ser neutro. Esto no es una religión, ni algo dogmático, ni siquiera excluyente, porque el pie no entiende de “títulos”, lo que el pie si entiende es de sobrecargas, rigideces, hipermovilidades y en difinitiva de DOLORES. Por tanto voy a intentar ayudaros un poco a entender que significa.

Cuando se intenta hablar de pronación, supinación o pisada neutra se habla en referencia a la posición que tiene el pie, o que presenta el pie, en este caso, durante la práctica del atletismo en referencia al eje medio longitudinal. Como referencia de neutralidad tenemos el eje longitudinal del pie que es el que va desde el centro del talón hasta el centro del 2º dedo. A partir de ahí unos ejes se hacen mas mediales (pronador) y otros mas laterales (supinador).

Esto simplemente es un concepto que habla de la tendencia de carga del pie, pero realmente no tiene nada que ver con el tipo de pie o patología que pueda desencadenar, porque puede perfectamente un pie cavo presentar una pisada pronadora o un pie

plano presentar una pisada supinadora (pongo este ejemplo, puesto que son conceptos “teóricamente” opuestos). Esto es importante cuando sois personas que os gusta correr, salis a correr con una frecuencia entre 3 – 5 días a la semana (mínimo), que salis durante unos 45 – 75 minutos (mínimo) y que hace unos 50 – 70 km semanales (mínimo) y presentais algún problema muscular, tendinopatía o algún dolor que se os agravadurante la práctica de la actividad deportiva.

Disfrutad de una de las prácticas deportivas mas bonitas, un saludo.

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Emotion Extreme

Escrito por admin el . Posteado en Noticias, Running

Hola buenos días me dirijo a ustedes en esta entrada con motivo de la celebración el pasado fin de semana del 29 y 30 de septiembre del 2012 de la I Emotion Extreme organizada por el Centro Deportivo Emotion Sports Club y realizada en la Ciudad de Jaén.

Emotion Extreme es un evento deportivo de primer orden que engloba cinco pruebas distintas en un solo fin de semana:

La I Emotion Extreme ha sido un punto de encuentro para todos deportistas en general y senderistas, montañeros, ultrafondistas y corredores de montaña y asfalto, en particular,  las personas que han querido conocer todos los atractivos que Jaén pued

e mostrar en un escenario sin igual, muy cerca de la capital del Santo Reino: la Sierra Sur y el Parque Periurbano de Santa Catalina. Concretamente el evento a reunido multitud de personas incluido, nos ha venido a visitar el conocido como “SUPERPACO” un señor con 74 años que para contrarrestar los avatares del paso de los años y su dolencias de corazón, el médico le recomendó que hiciese actividad deportiva para fortalecerlo y este señor se dedicó a comenzar a levantarse diariamente a las 6 de la mañana y hacerse 5 horas corriendo campoa través. Esto es fuerza y ganas de vivir. Pues no se lo pierdan SUPERPACO terminó la Ultramaratón en un tiempo cercano a las 11 horas. Es un ejemplo, para todos.

Este es un ejemplo del cariño que le tienen por donde va.

Nosotros, El Centro de Estudio Integral del Pie también estuvimos en el evento cubriendo el área de podología, por si algún corredor presentaba una ampolla en el pie, ampolla subungueal, alguna uña clavada, algún tipo de problema. Además estuvimos asesorando y entre otros tuvimos el placer de tratar a nuestro queridísimo Manolo Beltrán paisano y ejemplo también de deportista en la Ciudad de Jaén.

La experiencia fue muy buena y les doy la enhorabuena a la organización del Emotion Extreme, ya que han estado a la altura en la organización del evento y por ello mismo ha venido gente hasta de Tenerife, exclusivamente para esta prueba. ¡¡¡FELICIDADES EMOTION!!!


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